Q각(대퇴사두근각)이란?
Q각은 허벅지 근육(대퇴사두근)과 무릎이 이루는 각도로, 슬개골(무릎뼈)이 정상 위치에서 얼마나 벗어나 있는지를 알려주는 중요한 지표입니다.
- 쉽게 말해, 허벅지 위쪽에서 내려오는 힘이 무릎에서 바깥쪽으로 얼마나 치우치는지를 측정한 값입니다.
- 정상 범위: 남성은 약 14°, 여성은 약 17°가 정상입니다. 여성이 남성보다 골반이 넓기 때문에 Q각이 더 큰 경향이 있습니다.
측정 방법:
- 허벅지 위쪽의 “ASIS”(골반 앞쪽 튀어나온 뼈)에서 시작해 슬개골 중앙을 잇는 선을 그립니다.
- 슬개골 중앙에서 정강이뼈의 윗부분(경골 결절)까지 또 다른 선을 그립니다.
- 두 선이 이루는 각도를 Q각이라고 합니다.
Q각이 중요한 이유와 문제점
- Q각이 정상 범위를 벗어나면?
- 너무 크면: 슬개골이 바깥쪽으로 치우쳐 무릎 관절의 압력이 증가하고, 연골이 손상될 가능성이 높아집니다. 이는 슬개골 연골연화증(Chondromalacia Patellae)이나 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.
- 너무 작으면: 무릎이 바깥으로 휘는(O자형 다리) 상태가 될 수 있어 무릎 내측에 과도한 압력이 가해집니다.
- Q각과 슬개골 연골연화증의 관계
Q각이 커질수록 슬개골이 바깥쪽으로 밀리는 힘이 증가합니다. 이로 인해 슬개골 아래쪽 연골에 과도한 압력이 가해지고, 시간이 지나면서 연골이 부드러워지거나 손상됩니다. - 어떻게 관리할 수 있을까?
- 허벅지 근육 강화: 특히 내측광근(VMO)을 강화하면 슬개골을 중앙으로 끌어당겨 Q각을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
- 체중 관리: 체중이 늘어나면 Q각에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 적절한 신발 착용: 발의 구조가 무릎 각도에 영향을 줄 수 있기 때문에 충격을 흡수할 수 있는 신발이나 깔창을 사용하는 것도 도움 됩니다.
2문장 요약: Q각은 무릎의 안정성을 나타내는 중요한 지표이며, 너무 크거나 작으면 무릎 문제를 유발할 수 있습니다. 이를 예방하려면 허벅지 근육을 강화하고, 적절한 자세와 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.